w domu

[...] się szparagami, łososiem ? O.O nie proponujcie mi tego. Chciałbym ograniczyć spożywanie węglowodanów, podwyższyć ilość białka i witamin. Jeśli chodzi o sprzęt dostępny w domu.. to niewiele. Posiadam sztangielki 2x 5kg - 1x 10kg. "Małe" mogę rozbudować do 8kg na rękę. Posiadam także stepper. Świetnie sprawdza się.. gdy na dworze zimno, [...]

[...] i podajemy. Możecie zastąpić dressing gotowym wyrobem firmy Walden Farms (np. ichni miodowy vinaigrette + sok z cytryny), ale pamiętajcie, że ten zrobiony przez nas w domu nie ma sobie równych! Warto jeść ciecierzycę i postawić czasem na potrawy "vege", do czego postaram się Was przekonać w niektórych moich przepisach :-). Sam w swojej [...]

[...] Bylbym bardzo wdzieczny jakby ktos rzucil na to okiem I wytknal rzeczy do poprawki ;) z gory dziekuje =) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (trenowalem w domu ladne pare lat, aczkolwiek porzadnie zaczalem sie rzeczami interesowac pare miesiecy temu. Od trzech miesiecy trzymam sie diety i trenuje regularnie) Aktywność fizyczna [...]

[...] Codziennie spacer min. 5km, do 7 (ok godziny). Co drugi dzień (gdy nie ma treningu siłowego) szybki marsz (tempo 6km/h) lub trucht. Czas 30min na początek. Siłowe (robione w domu, mam ławkę i hantle). Chciałbym trening podzielić na 3 dni wg: Dzień I - klatka, biceps, triceps Dzień II - plecy i barki Dzień III - nogi i brzuch Różne ćwiczenia, po [...]

[...] bazujący na sprintach i przerwach między poszczególnymi długościami) Nóg nie ćwiczę, ponieważ uznałem, że pracują one podczas basenu w niedzielę, poza tym, nie dysponuję w domu wystarczającym obciążeniem by zapewnić trening trwający krócej, niż 90min. (Kiedyś starałem się robić przysiady na jednej nodze + wspięcia na palce na jednej nodze + [...]

[...] długo do spłacenia wiec kasy nie mam wogóle narazie. A z racji ze nie chce zakończyc tak mojej drogi co upragnionej sylwetki chce zacząć trening domatora. Znalazłem gdzies w domu (nie wiem skąd!!??) ksiązke Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay. NIe wiem czy to tylko kit czy moze pomoże cos mi jednak. Mówi sie ze najwazniejsza jest dieta [...]

[...] spowolniłam metabolizm i teraz mam efekty. Nie mam pojęcia co mam teraz zrobić. Doradźcie mi co mam zrobić z odżywianiem i treningami (chciałabym pozostać przy treningach w domu), bardzo proszę. Wypełniam aniekte i podaje dodatkowo swój przykładowy jadłospis: śniadanie: 2 kromki z chleba wieloziarnistego (200 kcal) + na jednej masło orzechowe [...]

[...] z mlekiem (chyba odstawię) plus od wczoraj jedną tabletkę Olimp Thermo Speed Extreme o 9 rozpoczynam trening. Zaczynam od biegu 7-8min następnie wbiegam na 6 piętro . W domu zaczynam rozciąganie ( wymachy, skłony. pompki, przysiady) ogólnie rozgrzewka trwa ok. 20 min następnie wykonuje trening który opisałem wyżej. Co zauważyłem to stagnację [...]

[...] siłowni ani basenów. Uczęszczam do liceum, więc mój czas jest ograniczony np : nie mogę biegać rano bo jeśli bym chciał to robić musiałbym wstawać gdzieś o 4 nad ranem. W domu nie posiadam żadnych sprzętów, nie mam hantelków, ale to zawsze można czymś zastąpić np baniakami z wodą albo jakimiś innymi ciężkimi sprzętami. Dziennie mógłbym [...]

[...] min jazdy rowerem Odżywianie : brak przeciwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, brak dostępu do siłowni, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli nie jest to konieczne to nie Stosowane [...]

[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia_xx WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Treningi na siłowni od listopada 2015. Wcześniej różne ćwiczenia w domu tzw. dywanówki. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: z napiętym bickiem 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 [...]

[...] ze stojakami i sztangielki + ok 80 kg ciężarów. Dlatego nogi i plecy wsadziłem w jeden dzień, w ten w który będę jeździł na siłownię do miasta. Dałem też tam triceps, bo w domu nie mam jak wyciskać sztangi za głowę. Realizacja całego planu na publicznej siłowni odpada, bo problemem jest dojazd. Raz w tygodniu mogę, ale częściej już nie bardzo. [...]

[...] radę (mniej niż 12). Z każdą serią zwiększałem obciążenie. I tak trenowałem do połowy lipca. A później przerwa, aż do teraz. Pragnę zacząć na nowo treningi (tym razem już w domu). W tej chwili kompletuję sprzęt. Na razie mam ławeczkę, gryf i sztangielki. Rozglądam się za obciążeniem. Moim celem jest przede wszystkim spalenie tłuszczu i [...]

[...] sztange na stojaki po czym nagle zrobilem sie blady i zemdlałem. Kolega mówi ze po kilku sekundach sie obudziłem. O dziwo nie bolało mnie tak mocno ale pojechalem do domu. W nocy dreszcze udo lekko czerwone i bolace wiec tabletki przeciwzapalne itd. Zauwazyłem tylko maly siniczek jeszcze w nocy. Wiadomo przerwa kilka tygodni ale nic z tym [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: różnie, kiedyś notoryczne cardio, dwa dni temu robiłam trening dla zielonej w domu i z tego też dnia pochodzi mój jadłospis Co lubisz jeść na śniadanie: sałatka podobna do greckiej z fetą, sałatą, oliwkami, czasami tuńczyk lub jajko dodaje, oliwa plus [...]

[...] bo przeczytalem ze ektomorfik powinien miec krotkie i intenstywne treningi wiec wychodze na basen z kolegami i tam sb poplywamy poskaczemy itp. no chyba ze deszcz to w domu i przed laptopem 19:00 lub 20:00 boisko takie luzne rzucanko z kolega bo zmeczeni juz jestesmy po calym dniu 22:00 spac bo duzo snu trzeba bardzo prosze o szybkie [...]

[...] lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, skakanka, [...]

[...] inaczej wygląda sytuacja z nogami (skupienie na dwugłowych i krótsze przerwy). Proszę o wszelkie możliwe sugestie. Na siłownie chodzę 4 miesiące, a wcześniej ćwiczyłem w domu. A to plan (nie wiem jak z nazwami, bo niektórych nie było w atlasie, więc starałem się w miarę możliwości to jakoś nazwać): Poniedziałek - klatka + triceps Klatka: [...]

[...] innych aspektach. Jeszcze większego znaczenia nabiera wysiłek fizyczny w dobie promowanej bezczynności – leżenie przed telewizorem, siedzenie przed komputerem w pracy i w domu, transport samochodowy, windy. Do tego wystarczy dołączyć złą dietę, przekąski, fast food, słodycze, palenie papierosów, nadmiar alkoholu i mamy w konsekwencji [...]

[...] skręciłem kostkę i naderwałem sobie więzadło piętowo strzałkowe, także bieganie od kwietnia odpadło i zintensyfikowałem pływanie do 5 razy w tygodniu po godzinie + w domu ćwiczenia z hantelkami 2x10 kg i ławką skośną na ogólne wzmocnienie. We wrześniu pływalnie zamknęli, więc zacząłem uczęszczać na siłownię. Obecnie od 1,5 miesiąca [...]